Что эффективнее: йога или пилатес, как выбрать тренировку

Что эффективнее: йога или пилатес, как выбрать тренировку?

Йога и пилатес. Пилатес и йога. Эти виды тренировок часто сравнивают, нередко противопоставляют. Что же выбрать для занятий, что лучше при болях в спине, а что безопаснее? Для начала стоит разобраться, что это за программы.

Йога — совокупность духовных и физических практик, цель которых — гармония души и тела. Уже не одно тысячелетие этой философии придерживаются тысячи людей. Пилатес же — это система физических упражнений, направленная на мобилизацию суставов и проработку мышц кора. Создана она Джозефом Пилатесом в начале 20-х годов прошлого столетия.

Почему эти тренировки многие ставят в один ряд и как выбрать ту, которая подойдёт именно вам, рассказывает Ольга Барбашина, специалист кинезиотерапии, инструктор ЛФК, тренер-преподаватель по спортивной аэробике и эксперт Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Западное и восточное мышление

Казалось бы, если внешней разницы нет, то тогда зачем писать, что йога отличается от пилатеса? Можно посетить сначала одно направление, затем другое и принять решение, что они практически одинаковы.

Склонность поверхностно оценивать вещи по их исключительно явным внешним проявлениям, которые понятны простому обывателю — стандартная особенность людей с западным типом мышления.

Мы не привыкли разбираться в глубинной сути вещей, понимать то, что кроется за гранью наших стереотипов и академических знаний. Иногда мы даже не в состоянии понять о чем говорит наша собственная европейская религия, воспринимая ее исключительно по внешним признакам или как витиеватые тексты и мужчин в черных одеждах, которые являются ее представителями. В частности, мы нередко верим, что если читать определенные тексты или делать традиционные движения руками, то мир как-то поменяется. Но мы не видим сути.

На востоке сейчас тоже довольно далеко ушли от сути вещей, и в Индии, занимающихся йогой уже не больше, чем в Америке. Но восточные традиции являются более открытыми и понятными и более явно показывают связь между внешними проявлениями, внутренней работой и результатами.

Стретчинг для повышения гибкости

Стретчинг это дословный перевод английского термина, который в русском языке означает растяжку. Часто эти тренировки рассматривают не только в качестве самостоятельных, но и как сопроводительные недлительные тренировки перед или после основных нагрузок (силовых или кардио).

Одна сессия по стретчингу состоит как из статических, так и из динамических упражнений. Но все они направлены на то, чтобы ваши мышцы, суставы и связки стали более гибкими, а кровообращение в тканях улучшилось. Стретчинг также помогает укрепить позвоночник и разогреть мышцы перед силовой тренировкой. Мышечные волокна становятся более гибкими и менее подвержены различным растяжениям и разрывам.

Особенность стретчинга в том, что в этой дисциплине нет заранее продуманного алгоритма упражнений. Вы можете тренировать только одну группу мышц, а на следующий день – другую и пр. Если хотите сесть на шпагат и только, то ваши 3-4 упражнения для этого тоже будут подпадать под категорию стретчинга.

В тренировках по стретчингу не уделяется большое внимание дыхательным упражнениям. Действует общее правило любых тренировок – дышите размеренно, не забывайте выдыхать ртом и вдыхать носом, соблюдайте равномерный темп и при рывковых упражнениях выдыхайте на рывок.

В стретчинге также практикуются упражнения в паре, чего нет в описанных выше фитнес-дисциплинах.

Для кого предназначен стретчинг:

• Для вас важна общая гибкость тела.
• Вы хотите расслабить мышцы после кардионагрузки или силовой тренировки.
• У вас нет много времени на подобные тренировки.

Стретчинг вам не подойдет в таких случаях:

• Вы уже посещаете занятий по йоге или ходите на тренировки по пилатесу.
• Вам нужна не только гибкость, но и сила, выносливость.
• Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали стретчинг в качестве основной тренировки.