Хлебцы для похудения: какие лучше выбрать. Можно ли есть хлебцы при похудении и какие лучше выбрать
Хлебцы на диете: какие виды можно есть, а от каких следует отказаться
Популярность правильного питания и ЗОЖ растет с каждым годом. Употребление привычного хлеба и калорийной выпечки сводится к минимуму. В качестве альтернативы диетологи предлагают хлебцы, которые по их утверждению гораздо полезнее. Однако не все так просто. Этот экструдированный продукт обладает довольно высокой калорийностью, а его состав далеко не всегда безопасен для фигуры. Поэтому, чтобы определить, какие хлебцы для похудения лучше и эффективнее, необходимо научиться читать этикетки.
- Полезны ли хлебцы при похудении и правильном питании
- Какие лучше для здорового перекуса
- Ржаные
- Льняные
- Цельнозерновые
- Рисовые
- Кукурузные
- Гречневые
- Пшеничные
- Отрубные
- Как выбрать оптимальный продукт
- Что говорят эксперты
- Алексей Ковальков, известный российский диетолог, д.м.н. РАЕН, автор книг, ведущий передач на радио и ТВ
- Ксения Селезнева, к.м.н., диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог
- Михаил Гаврилов, к.м.н., психотерапевт, автор методики коррекции пищевого поведения, член IFM (Институт функциональной медицины, США)
- Полезное видео
- Основные выводы
Можно ли есть хлеб при похудении и какой?
Снижение веса — длительный, сложный процесс. Трудности связаны не столько с ограничением питания, сколько с психоэмоциональной перестройкой. Организм испытывает серьезные лишения, переживает стресс, старается любыми возможностями от него избавиться.
Чтобы помочь собственному телу в нелегкой борьбе с лишними килограммами, необходимо организовать процесс похудения таким образом, чтобы не испытывать дискомфорт. Правильное, постепенное и безопасное снижение веса базируется на нескольких основных принципах:
Изменение питания. Рацион нужно сделать разнообразным, полезным, вкусным. Оно должно удовлетворять потребности организма в питательных веществах (белках, жирах, углеводах), витаминах, минералах.
Работа над пищевыми привычками. Можно месяц держать себя в руках, есть только правильные и полезные продукты, но в определенный момент сорваться и начать есть вредную пищу. Однако новый рацион должен стать постоянным.
Добавление ежедневной физической активности. Это может быть домашняя гимнастика, йога, плаванье, ходьба, бег, занятия в спортзале. Нужно найти то, что соответствует возможностям и предпочтениям. Это оздоровит организм, сделает его более сильным, выносливым.
Правила кажутся простыми на первый взгляд. Но иногда возникают вопросы. Например, многих худеющих интересует, можно ли есть хлеб на диете для снижения веса? Если да, то какой предпочтительнее?
Общие рекомендации по правильному питанию с включением в рацион хлеба
Определившись с вопросом, нужно ли есть хлеб, необходимо разобраться с какими продуктами его употреблять в пищу.
Черный хлеб при похудении нельзя есть свежим, а тем более теплым. Его следует подсушить, или употреблять в пищу на следующий день. Это снижает остаточное количество дрожжей в нем.
Сочетание выпечки с зеленью, овощами, кисломолочными продуктами, диетическими супами сделает прием пищи более сытным.
Недопустимо есть хлеб одновременно с кашами, картофелем, белковыми блюдами, орехами, семечками. Маринованные продукты тоже лучше употреблять без мучных изделий.
Один из приемов пищи можно сделать состоящим из армянской лепешки с ломтиком помидора или огурца.
Употреблять выпечку можно в первой половине дня, после обеда необходимо исключить ее из рациона.
По наблюдениям диетологов, к полноте приводит не хлебобулочные изделия, а их избыток в рационе. Выбрав «свой» сорт, определив дневную норму, можно не усугублять диету плохим настроением и раздражительностью из-за отказа от привычного продукта.
Здоровое питание на каждый день для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани.
