Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом. Советы психолога, невролога и боксеров

Стресс — это чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением. Чаще всего стресс начинается, когда мы понимаем, что не можем контролировать ситуацию. Задач, мыслей, эмоций так много, что нервная система и тело не справляются. Простой пример: человек переходит на новую работу. Вокруг незнакомые люди, множество информации и внушительный список дел. И если адаптироваться к таким изменениям сложно, возникает стресс.

Насколько легко человек может с ним справиться, зависит от генетики, здоровья, образа жизни, экономических и социальных факторов. По данным исследований, люди, которым не хватает денег, более подвержены стрессу. А те, кто практикует медитацию, легче избавляются от тревоги. Справляться с беспокойством помогают поддержка близких, спорт и путешествия.

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.

Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.

Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.

Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

Как успокоиться и перестать нервничать

Как стать уверенным в себе?

12 способов стать уверенным и повысить самооценку

Как сохранять хладнокровие и спокойствие в любой жизненной ситуации? Умение контролировать свои эмоции, настроение и поведение дает человеку возможность всегда выходить победителем. Как успокоиться в стрессовых ситуациях, после расставаний, во время экзаменов, при собеседовании и в другие сложные жизненные моменты?

«Самая высокая степень человеческой мудрости – это умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие вопреки внешним грозам.» Даниель Дефо

Почему у нас потеют руки, появляется волнение, начинается мандраж, учащается сердцебиение, повышается давление, в голове туманиться разум, образуется бессонница, а мы становимся крайне неадекватны? Это нервы шалят.

Но все эти горести поправимы, если правильно себя вести и реагировать на происходящее. Как успокоиться и перестать нервничать при любых жизненных невзгодах?

Почему мы нервничаем и волнуемся?

Состояние нервозности, дискомфорта, мандража и волнения приходит не просто так. Физиологической причиной волнения является нервная система, а психологической – наша склонность переживать по мелочам и неуверенность в себе.

В сложные жизненные моменты мы бьем в тревогу слишком активно, что начинаем ощущать дискомфорт. Когда случается волнение?

• Неуверенность в себе при повседневной жизни.
• Мандраж на экзамене, собеседовании, совещании или другом важном мероприятии.
• Опасные ситуации для здоровья и жизни.
• Страх поражения в будущем перед важным и ответственным делом.
• Грустные и неприятные события в прошлом.

Какой вред от волнения, нервозности и переживаний?

Склонность человека нервничать по любому поводу не является нашей природной реакцией организма стрессовую ситуацию. Умение реагировать на ситуацию можно и нужно контролировать. Почему нужно убрать лишнее волнение?

1. Сложности со здоровьем. Постоянно на нервах? Это способствует тому, что чувствуешь себя вымотанным, уставшим, слабым и сонным. Испытываешь сниженную продуктивность, а также появляются проблемы с самочувствием и здоровьем.
2. Отсутствие концентрации. Волнение мешает сосредоточится и взять контроль над ситуацией. А в это время требуется максимальная эффективность и продуктивность.
3. Внешняя уязвимость. Плохо контролируешь свою мимику, интонацию и жестикуляцию. Это может выдать свой внутренний дискомфорт, что плохо скажется на выступлении, собеседовании или встрече.
4. Неосуществимость реализации своих возможностей. Волнение и нервозность мешает сконцентрироваться на важных вещах, целях и планах. Когда из-за нервов упускаешь все самое лучшее и интересное в жизни. Когда волнение не дает наслаждаться жизнью.

Нервозность приносят нашей жизни только отрицательные моменты и портит ее.

Как снизить общий уровень волнения и нервозности в жизни?

Избегай негативных эмоций, пустых волнений и душевных переживаний. Уклоняйся от бесполезных ссор и полемик. Это может быть случайный спор в транспорте, магазине или на работе. Если тебя расстраивают некоторые люди, то снизь общение с ними.

Уходи с плохого фильма, не ешь невкусную пищу, не читай неинтересную книгу, бросай бесперспективное дело, не общайся с придурками. Не встречайся с теми, кто делает тебя несчастным, а ищи тех, кто делает счастливым. Не трать время на тех, кто врет, кто плох, кто зол, кто грустен и страдает депрессией.

Устрани из жизни все по максимуму, что тебя огорчает и расстраивает. Это избавит от многих проблем, которые вызывают переживания и волнение.

Как пережить приступ панической атаки

«Спокойствие – не что иное, как надлежащий порядок в мыслях.» Марк Аврелий

Как перестать нервничать в стрессовых ситуациях? Панические атаки могут возникать в любое время и в любом месте. Человек старается сохранять самоконтроль, но потом словно все взрывается. Человек был сильным долго время, а потом ломается и у него начинается паника. Что делать во время панической атаки?

1. Отвлекись. При панической атаке важно отвлечься на что-то постороннее. Посмотри в окно, уткнись в телефон, почитай книгу, послушай музыку. Это снизит волнение и беспокойство.
2. Разомнись. Подыши свежим воздухом, сжимай и разжимай ладони, приседай, съешь леденец, помассируй мочки ушей. Организм отвлечется и успокоится.
3. Выпей воды. Всегда хорошо иметь под рукой бутылку воды. Во время панической атаки выпей немного воды. Это уменьшит волнение.
4. Дыши диафрагмой или животом. Обычно все люди предпочитают дышать грудью. Во время паники и беспокойства начинай дышать животом. Вдыхать и выдыхай полностью. Считай, чтобы дышать не быстро, а медленно. Работа с дыханием позволит нормализовать свое состояние и прийти в норму.
5. Посмейся. Хорошо вспомнить, посмотреть или причитать что-то смешное: веселую историю, шутку или анекдот. Смех всегда снижает уровень стресса.

Как скрывать нервозность и волнение?

«Глупец суетится вовсю, затеяв пустяк, — умный сохраняет спокойствие, берясь за великое дело. Индийская пословица

Как не поддаться нервозности в сложной ситуации и скрыть свое волнение? Старайся сохранять внешнее спокойствие, которое поможет успокоить внутреннее, прийти в себя и взять контроль над ситуацией.

1. Следи за своей мимикой, голосом и манерой поведения. Человека выдают маркеры нервозности: хаотические движения, импульсивность, ерзание на стуле, теребление одежды, переминание с ноги на ногу или кручение ручкой.
2. Не торопись и не суетись. Спешка приводит к тому, что мы начинаем сильнее нервничать, особенно когда опаздываем. Немного остановись, отдышись, расслабься и снизь темп. Суетливость говорит о неуверенности человека и его волнении. Поэтому снизь скорость речи и действий.
3. Изображай спокойствие. Демонстрируй всем своим внешним видом невозмутимость и хладнокровие. р Тебя ничего не волнует и не трогает. Ты ледяная глыба спокойствия. Говори громко, четко и размерено. Улыбайся, будь позитивен и уверен в себе. Распрями плечи, не перекрещивай руки или ноги. Выгляди уверенным и спокойным, даже если внутри есть некоторый страх.

Внешнее спокойствие передается на внутреннее, а человек постепенно успокаивается и меньше волнуется. Это психология.

Как успокоиться и перестать нервничать?

Как успокоиться после расставания или важного события? Мы любим принимать все близко к сердцу. В результате мы обдумываем события в прошлом и перебираем их заново. Постепенно мы начинаем еще сильнее нервничать и уходим в депрессию.

Постарайся не размышлять о прошедшем. Что было в прошлом уже не вернуть. Но всегда есть возможность оставить прошлое в прошлом. Плотно закрой дверь и оставь события прошлого позади.

Увлекайся хобби, найди новую девушку, смени сферу деятельности, уезжай в другой город, путешествуй, знакомься с новыми людьми, посещай интересные места, ставь новые цели. Отвлекись на другие вещи, а жизнь вновь заиграет новыми красками.

Как укрепить нервы и меньше волноваться?

Как выработать хладнокровие, уверенность и спокойствие в любой ситуации? Для этого следует прокачивать нервную систему, крепость внутреннего мира и характер. Это позволит не нервничать по пустякам и меньше волноваться в критических ситуациях.

1. Занимайся спортом. В здоровом теле – здоровый дух. Активный образ жизни улучшит наше физическое и психологическое состояние. Занятия спортом придают нам привлекательность, лучшую физическую форму и уверенность в себе. Спорт само по себе укрепит нервную систему.
2. Веди здоровый образ жизни. Алкоголь и курение не укрепляют нервы, а делают их более слабыми. Принимай контрастный душ, питайся здоровой пищей, избегай сидячего образа жизни, прогуливайся на улице и больше двигайся.
3. Не волнуйся по пустякам. Опаздывает автобус? Ты на это оказать влияние не можешь. Пролил кофе? Что уже тут поделать. Случилось что-то, что от тебя не зависит? Ты повлиять на это не можешь, но можешь выбирать как на это отреагируешь.
4. Давай себе отдых. Мы любим подгонять себя, мало спать, редко отдыхать и все время быть занятыми. Это поднимает уровень недовольства организмом образа жизни. Человек начинает быстрее раздражаться, волноваться, злиться и нервничать даже по самым мелким пустякам.
5. Не убегай от проблем. Боишься выступать на публике? Тренируйся самостоятельно, пока не почувствуешь себя более уверенно. Когда сложно знакомиться с девушками, то не нужно замыкаться в себе. Подходи к девушкам как можно чаще, чтобы снизить волнение. Не убегай от проблем, а поворачивайся к ним лицом. Постепенно волнение придет в норму.
6. Выходи за рамки обыденности. Занимайся экстремальными видами спорта, знакомься с новыми людьми, смотри боевики и посещай незнакомые места. Чаще выходи из зоны комфорта, чтобы научится быть более хладнокровным.
7. Выгляди на все 100%. Уверенности придает отличный внешний вид. Если ты в хорошей форме, красиво одет и выглядишь с иголочки, то все будет отлично. Привлекательный образ придает нам уверенности в себе, что уменьшает волнение.

Человек — это его желания

А почему, собственно, мы нервничаем? Можно выделить две главные причины.

1. Потому что не получаем того, что хотим.
2. Потому что ожидаем от людей одного, а получаем — другое. Пытаемся «продавить» других, но ничего не выходит. Теряем контроль и не можем справиться.

Как себя успокоить в таких обстоятельствах?

А что мы, собственно, хотим? И как знание этого поможет оставаться спокойным в любой ситуации? Как показывает Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология», человек — это его бессознательные желания. Группы желаний и свойств для их реализации называются векторами. Далеко не всегда бессознательные желания осознаются нами. Когда мы получаем возможность их реализовать — то получаем удовольствие, удовлетворение. Не реализуя свои желания, мы пребываем в плохих состояниях, получаем фрустрации.

Как перестать быть нервным? — Наполнять свои желания

Плохое состояние — когда человек дергается и нервничает — наиболее часто бывает у людей с кожным и зрительным векторами. Чтобы понять, как быть спокойным, рассмотрим их подробнее.

Кожный вектор дает своему обладателю желание быть самым быстрым, самым успешным и богатым. Эти люди получают удовольствие от эффективности, от рационального использования ресурсов, времени и сил. Они проворные и шустрые, могут делать несколько дел одновременно, гибкие и легко адаптируются к изменениям среды. Эти люди ценят пользу и выгоду в делах и отношениях, умеют и любят ограничивать других, организовывать процесс.

Как быть спокойным и не нервничать? Наполнять желания в кожном векторе. А для этого есть два варианта:

1. Можно использовать простые формы наслаждения. Кожный человек получает удовольствие от диет, спорта, танцев, здорового образа жизни, смены обстановки, экстремальных развлечений и т.д.
2. Есть удовольствия более высокого порядка: реализация своих талантов для других людей. Кожные люди — талантливые бизнесмены, руководители, организаторы, инженеры. Фактор новизны является для них возбуждающим, им нравится многозадачность и активность в деятельности. Если такой человек будет заниматься сидячей работой в офисе — это будет вводить его в стресс.

Но бывает, что человек стремится к успеху, ставит цели и двигается к ним, а в результате получаются только провалы и поражения. Так может проявлять себя сценарий на неудачу, скрытый глубоко в бессознательном, когда человек переучен получать удовольствие от неудач, а не от достижений и побед. Проработать это можно на полном тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Как привести в порядок нервную систему

Зрительный вектор, в свою очередь, дает своему обладателю большую эмоциональность. Люди со зрительным вектором в реализованном состоянии — очень добрые, открытые, теплые в отношениях, чуткие. Зрительный вектор в плохом состоянии усиливает эмоциональностью «дерганость» в кожном векторе; человек психует из-за каждой мелочи, не в состоянии успокоиться, срываясь на всех вокруг и закатывая истерики. Как быть спокойной и не нервничать в таком случае?

Чтобы выйти из плохих состояний и знать, как успокоиться, нужно понять глубинную природу своей эмоциональности: почему она возникла у людей и какова ее роль.

Когда-то давно, в ранней человеческой стае, появление зрительных людей позволило сохранить вид. Благодаря людям со зрительным вектором возникла культура, искусство. Настоящее искусство призвано вызывать сострадание, сопереживание и снижать неприязнь в обществе. Принципом наслаждения для зрительных людей является то, что «красиво», смыслом жизни — любовь.

Чтобы понять, как перестать нервничать и укрепить свою нервную систему, рассмотрим виды реализации в зрительном векторе:

1. Простые — смена впечатлений, общение с людьми, красивые вещи, рисование, просмотр чувственных фильмов и чтение классической литературы.
2. Реализация более высокого порядка — в обществе, когда обладатель зрительного вектора реализует всю мощь своих эмоций для других людей в профессии актера, артиста, врача, педагога, воспитателя, учителя, социального работника. Когда человек реализует свои эмоции должным образом — в любови и сострадании к людям, он счастлив и удовлетворен и у него не возникает вопрос, как себя успокоить и не нервничать.

Если зрительный вектор не получил достаточного развития или не реализуется должным образом, тогда человек находится в страхах, переживает зрительные раскачки, не знает, как расслабиться и успокоиться. Это может отражаться в виде истерик, неадекватного реагирования на штатные ситуации, когда эмоции просто зашкаливают. Может появляться ощущение, что тебя не любят, что доводят тебя специально.

Если у человека, кроме зрительного, имеется еще и анальный вектор, эта эмоциональная нестабильность может переживаться как гипертрофированная тревога и волнение за близких: мужа, детей, маму — перед глазами постоянно встают картины каких-то страшных происшествий, несчастий, травм и даже гибели. Постоянно кажется, что может случиться что-то плохое.

Как перестать волноваться и беспокоиться? Глубоко понимать свою психику. Осознать свои страхи и научиться реализовывать свои эмоциональные потребности адекватным образом вы можете на тренинге «Системно-векторная психология».

10 ключей, помогающих вам успокоиться и начать управлять эмоциями

Помните, что важно

По существу, не потейте над мелкими делами или делами, которые в конечном итоге не повлияют на вашу жизнь.

Не все ваши задачи одинаково важны.

Отложите некоторые из них на позже, передайте их другим людям или совместите некоторые дела из своего списка.

Подумайте о последствиях любой ситуации, в которой вы оказались.

Затем расскажите сами себе о возможном наихудшем сценарии и определите, действительно ли ситуация такая плохая.

Если вы сможете установить приоритеты, вы научитесь успокаиваться и поддерживать чувство контроля над своими эмоциями.

Создайте план

Планируйте заранее — не только на день, но и ситуации, которые могут возникнуть.

Какие несколько вещей есть в вашей жизни, из-за которых вы эмоциональны?

Подумайте о том, что произойдет, если они сегодня возникнут, и имейте план на них, который поможет вам успокоиться и перестать нервничать, а также чувствовать себя готовыми.

Например, предположим, что компания, в которой вы работаете, находится на стадии увольнений, и вы обеспокоены тем, что ваша работа может оказаться под угрозой.

Продумайте план о том, как обращаться с финансами, пока вы, возможно, будете без работы, и начинайте искать новую работу.

Тогда у вас будет больше шансов быстрее успокоиться, если вас уволят.

Наличие плана поможет вам не быть эмоциональным и не паниковать, в отличие от того, если бы вы не знали, что делать.

Будьте гибкими

Даже если у вас есть план, помните, что в последнюю минуту все может измениться.

Если это произойдет, найдите время, чтобы перегруппировать свои мысли и соответствующим образом скорректировать.

Чем более гибким и умеющим подстроиться под ситуацию вы являетесь, тем более вероятно, что имея дело с внезапными изменениями, вы не будете расстраиваться и подавляться, а наоборот быстро успокоитесь и расслабитесь.

Не делайте из ситуации катастрофу

Если вы допустили одну небольшую ошибку, вы склонны считать себя неудачником или плохим работником на работе?

Например, если у вас есть ребенок, и в один «прекрасный» день вы теряете контроль над своими эмоциями и начинаете кричать на него, вы считаете себя ужасным родителем?

Потратьте время, чтобы подумать обо всех вещах, которые вы делаете правильно, по сравнению с одной маленькой ошибкой, которую вы только что сделали.

Практикуйте позитивное мышление вместо катастрофического.

Вы не знаете, как успокоиться?

Решите использовать ошибки как возможность обучения, а не причину, чтобы поникнуть, или рассматривать ее как неудачу.

Не пытайтесь брать слишком много за один раз

Если вы слишком эмоциональный человек и не знаете, как успокоиться, это может быть из-за того, что вы слишком много принимаете за один раз.

Двигайтесь медленно через все, что вы делаете, и сосредоточьтесь только на одном деле, не берите на себя все вместе одновременно.

Если вы попытаетесь сделать многое сразу, вы, вероятно, почувствуете себя перегруженным и эмоциональным.

Чтобы успокоиться и не нервничать, сосредоточьтесь только на задаче, которая перед вами, прежде чем перейти к следующей.

Практикуйте глубокое дыхание

Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, вы склонны к быстрому, мелкому дыханию, не задумываясь об этом.

Эта гипервентиляция может привести к головокружению, легкомыслию и даже панике.

Это может также поставить под угрозу вашу способность принимать обоснованные решения.

Для того, чтобы успокоиться, начните медленно дышать через нос, удерживайте воздух в течение нескольких секунд и выдувайте через рот.

Продолжайте делать это, пока не почувствуете полное спокойствие.

Выбирайте свои ситуации

Если вы хотите чувствовать себя расслабленно, не волноваться и быстро успокоиться при стрессовых ситуациях, избегайте любых обстоятельств, которые вы знаете, что могут вызвать нежелательные эмоции.

Например, если вы знаете, что вы склонны сердиться, когда спешите, тогда приложите усилия, чтобы не оставлять важные задачи до последней минуты.

Чтобы успокоиться, дайте себе десять минут дополнительного времени, чтобы сделать то, что вам нужно сделать, и вы обнаружите, что меньше обеспокоены из-за неожиданных препятствий, которые возникают.

Точно так же, когда вы иногда сталкиваетесь с человеком, которого считаете совершенно раздражающим, найдите способ избежать его.

Измените ситуацию

Возможно, вы пытаетесь избежать ощущения разочарования самим собой или другими людьми.

Возможно, вы постоянно надеетесь, что вас пригласят на ужин определенные друзья, но они никогда этого не делают.

Измените ситуацию, попросив их прийти на ужин в ваш дом.

Сдвиньте фокус

Возможно, вы чувствуете себя немного некомфортно, когда идете в спортзал и видите людей, которые, похоже, знают, что делают, и явно получают отличные результаты.

Возможно, вам трудно отвести взгляд от этих людей, и вы завидуете тому, чего они добились, но для того, чтобы не чувствовать беспокойства по этому поводу и вовремя успокоиться, постарайтесь переключить внимание на людей в спортзале, которые больше на вашем уровне.

Это поможет вам почувствовать себя уверенно в своих силах.

Сосредоточьтесь только на том, что вы делаете, чтобы получить ту необходимую силу и успокоиться.

Измените свою реакцию

Если вы терпите неудачу, а ваши эмоции зашкаливают, лучше всего взять контроль над своим ответом.

Когда вы слишком эмоциональны, может показаться, что сердце выбивается из груди.

Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза — сосредоточьтесь только на своем дыхании — чтобы успокоиться.

Соберите свои внутренние ресурсы и постарайтесь выдавить улыбку – это окажет положительное влияние на ваше настроение.

Это нормально — становиться эмоциональным; это нормальная и здоровая реакция на определенные ситуации.

Но если ваши эмоции часто выходят из-под контроля, или вы обнаруживаете, что перестали выражать их в подходящих ситуациях, пришло время научиться управлять ими, чтобы вовремя и быстро успокоиться и не нервничать.

Позвольте себе иметь чувства, но постарайтесь представить свои эмоции в будущем, прежде чем реагировать на негативную ситуацию.

Если вы сможете это сделать, вы получите новое чувство самосознания, которое поможет вам контролировать свои чувства и успокоиться в бурные времена.