Какую технику медитации выбрать для себя

Какую технику медитации выбрать для себя?

Здравствуйте. В этой статье я помогу определиться с выбором техники медитации, как и обещал. На моем сайте представлены несколько видов медитации, это медитация с индийской мантрой, которую практикую я. Также я перевел с английского шесть лекций о медитации, которые читали известные мастера этой практики. С лекциями вы можете ознакомится по ссылкам из этой статьи. В каждой из них представлена определенная техника медитации.

Так какую же медитацию выбрать? Что подойдет лично вам? Сложно ориентироваться в море различных учений и техник, когда каждая из них предлагает что-то отличное от других. Ну что ж, давайте я облегчу вам выбор. Для начала следует уяснить, некоторую вещь.

Думайте о своем здоровье

Здоровье – пожалуй, основное, что касается выбора техники для медитации, ведь нет ничего важнее этого. Не следует относиться к практике медитации легкомысленно, думая, что это просто «какое-то сидение» для обретения спокойствия. На самом деле она оказывает очень мощное влияние на организм (о том, какое, вы узнаете в статье «Научные доказательства пользы медитации»).

Очень важно понимать, что неправильная практика медитации может сказаться на здоровье не очень хорошо. Поэтому к выбору нужно подходить максимально осознанно и серьезно. Это значит, что необходимо учитывать несколько нюансов:

• Некоторые техники не работают. Таких техник, к сожалению, большинство. Как правило, это «современные» техники, выдуманные непонятно кем и непонятно зачем. В лучшем случае они окажутся лишь пустой тратой времени и не принесут никакой пользы. Подобными техниками пестрят многие сайты и книги людей, не имеющих ни надлежащего представления о духовном развитии, ни стоящего опыта в этом. Выбирать нужно техники, проверенные годами, и для этого о любом интересующем варианте лучше почитать в той же Википедии.
• Некоторые техники вредят. Любая медитация должна основываться на гармонии и положительной энергии. На просторах Всемирной паутины сегодня можно встретить самые разные техники, в том числе и относящиеся к черной магии, в которых используются какие-то заговоры, приговоры и т.д. Практикуя такие вещи, можно навредить себе, своему здоровью и жизни вообще. Во-первых, никогда не нужно заниматься тем, о чем не имеешь даже малейшего представления, а во-вторых, задействовав отрицательную энергию, можно начать ее же и привлекать.
• Некоторые техники не подходят для новичков. Как в Интернете, так и в специализированной литературе часто встречаются очень действенные методики медитации. Однако не нужно сразу же пробовать все и сразу, ведь многие эффективные техники будут «работать» только в том случае, если их будет практиковать опытный человек. При отсутствии опыта какие-то вещи могут быть неправильно поняты, что-то может быть упущено из виду. В частности, особое внимание мы советуем уделить таким составляющим некоторых медитативных практик как чтение или пение мантр, концентрация на чакрах, активизация энергии Кундалини, сосредоточение на третьем глазе и т.п. Если вас интересует какая-то подобная практика, обязательно заранее разберитесь в том, чего не знаете или не совсем понимаете.
• Некоторые техники являются универсальными. Сюда можно отнести техники, оказывающие на ум, дух и тело практикующего очень мягкое воздействие (именно о таких техниках мы писали в статье «Медитация для новичков»). Они не способны в одночасье трансформировать сознание, ошеломляюще подействовать на разум или произвести какой-либо иной подобный эффект. С помощью них человек медленно, но верно начинает работать над собой и своими состояниями, постепенно готовясь к освоению более продвинутых техник.

Все сказанное вы должны в обязательном порядке взять на заметку. Если вы отнесетесь к этому легкомысленно, последствия могут быть самыми неблагоприятными. Может ухудшиться самочувствие, настигнуть депрессивное или очень утомленное состояние, и вместо получения энергии от своих занятий вы будете только отдавать ее.

Формируйте в своем сознании здоровое и правильное отношение к медитации. Не берите ничего на веру, не применяйте все, что первым попадается на глаза, не считайте медитацию развлечением. Плюс и относиться к данной практике следует с уважением, ведь очень многое зависит и от того, как сам человек воспринимает то, чем занимается.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Техника медитации для начинающих

Начинающим рекомендуется подходить к медитации более конструктивно, имея чёткие цели. Об искусстве медитации можно подумать попозже, а сейчас, когда вы только начинаете, нужно сконцентрироваться на технике выполнения, условиях и состоянии сознания, в котором нужно подходить к практике. Начало и подготовка к медитации так же важны, как и разминка в тренажёрном зале. Просто с разбега войти в медитацию не так-то просто, поэтому нужно настроить свой ум, поразмышлять на тему того, что такое медитация, каких целей вы бы хотели достичь с её помощью и только после этого можно начинать сам процесс медитации.

Каких реальных целей можно добиться с помощью медитации?

• Во время медитации ваше тело и ум отдыхают. Причём ум получает полноценный отдых, ведь в идеале он должен успокоиться и отключиться от чувственного опыта, что даёт ему передышку в процессе ежедневного мыслительного круговорота. В этом никакой другой опыт не может сравниться с практикой медитации.
• Вы улучшаете свою способность концентрироваться. Один известный на западе популяризатор практики медитации сравнивал медитационное сосредоточение с чаем, чайной церемонией, оно успокаивает и настраивает ум на мышление в определённом направлении, в то время как кофе можно сравнить с сосредоточением в том смысле, как его понимают люди западной направленности ума — быстрое стимулирование нервной деятельности на выполнение очередного дела, без передышки, выпивая его на ходу, чтобы опять бежать и успеть выполнить очередной пункт плана.
• Ваше восприятие активизируется. Несмотря на то, что, казалось бы, вы ничем не пробуждаете деятельность ваших органов чувств, совсем наоборот, вы приглушаете, замедляете, а порой и вовсе отключаете их, и тем не менее, практикуя медитацию, вы остаётесь в состоянии бдительного внимания. После выхода из медитации ваши когнитивные способности улучшаются, уровень интеллекта и памяти растёт. Это подтверждено многочисленными научными исследованиями.
• Цели жизни становятся яснее. Вы находите для себя настоящие цели взамен искусственным, навязанным вам обществом. Многие практикующие медитацию приходят к такому выводу. Их набор ценностей меняется, и сознание очищается от внешних наслоений, а на поверхность выходят истинные ценности. Вы лучше понимаете себя.

Самопознание и медитация

Самоосознание, не только в медитационном смысле этого слова как осознание своего тела, чувств, мыслей, явлений, но и самоосознание себя как личности, становится ярким. Вы вступаете на дорогу самопознания. Никакие книги или теоретические знания не могут заменить этого. Глубина самоосознания приходит в процессе практики медитации, это знание непосредственно, вы получаете его, обративши взор вглубь себя, вглубь своего сознания.

Научившись погружаться в неизвестные слои вашей психики, вы сможете выходить в сферу подсознательного — вот где вы познакомитесь со своими истинными желаниями, выведите их из области подсознательного на сознательный уровень, таким образом, сделав их доступными для проработки и изменения. Это ключ к тому, чтобы коренным образом изменить направленность вашей жизни.

То, к чему стремятся тысячи людей, посещая сеансы психотерапии, достижимо самостоятельно, погружением в собственную психику, изучением своего «Я» посредством медитации. Можно сказать ещё очень много о том, как полезно и эффективно влияние медитации на духовное состояние и психологическое здоровье человека, но пора обратиться к практической части и рассказать о техниках медитации, которые вы сможете применять самостоятельно.

Простые техники медитации

• Первая техника состоит в наблюдении за дыханием.

Вы можете принять удобное положение так, чтобы ваш позвоночник был прямым. Приготовьтесь оставаться в неподвижности в течение по крайней мере 15 минут, а ещё лучше 24 минут. Считается, что 24 минуты оптимальны для получения эффекта от медитации. Сделайте полное йоговское дыхание и затем просто начинайте наблюдать за дыханием. Переключите все мысли только на этот процесс. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем то, как вы дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи;— это позволит вашим мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации. Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к своим обычным делам.

• Вторая техника, суть которой состоит в приведении ума в естественное состояние.

Успокойте ум с помощью выполнения серии из 21 вдоха и выдоха, просто наблюдая за дыханием, как вы это делали в предыдущей технике. Это будет настройкой для практики второй техники. Теперь вы будете наблюдать за вашими ощущениями, эмоциями и мыслями. Суть здесь состоит в том, чтобы следить за всеми всплывающими чувствами, мысленными образами, не отталкивая их, не давая оценку, не предпочитая один другому. Нужно просто дать им спокойно появляться и исчезать. Вы заметите, что ваша некритичность и созерцательность по отношению к проходящим образам помогают им уходить. Пусть на смену придут новые, но вы продолжаете наблюдать, формируя в себе привычку к умной сосредоточенности и созерцанию.

Впоследствии, если вы захотите практиковать йогу, это будет вам хорошим подспорьем, так как способности к сосредоточению и наблюдению — ключевые аспекты практики хатха-йоги.

• Третья техника — осознание

Перед тем как начать практиковать осознание себя, подумайте о себе, о самопознании, выполните серию из 21 вдоха и выдоха и начинайте практику. На этот раз она состоит в том, чтобы вы не концентрировались ни на своём дыхании, ни на образах, проплывающих в уме или эмоциях. Вы их не замечаете, игнорируете, они не должны вас занимать, старайтесь осознать только своё сознание. Если вы сможете оставаться невозмутимым, не отвлекаясь на внутренние образы, то через некоторое время вы заметите, что есть некая недвижимая часть вас, внутреннего сознания, которая всегда здесь. Это оно и есть «осознание осознания».

Техника медитации йогов

Йогическая практика применяет несколько техник медитации, начиная с концентрации на дыхании и контроля над ним с помощью практики пранаямы, которая логически подводит к практике медитации осознанного направленного наблюдения, где высшей формой становится растворение сознания в Абсолюте, соединение с космической энергией.

Начинающим можно делать простейшие виды пранаямы без задержки дыхания, т. е. технически эти пранаямы можно назвать только подготовкой к ним. Также можно практиковать медитацию на объект, включая тратаку. Дополнить эти виды можно медитацией, связанной со звуком, т. е. мантрами.

Техники медитации йогов настолько тесно связаны с буддистской традицией, что трудно провести ту грань, где заканчиваются техники буддистской медитации и начинается что-то принципиально новое. Не будем забывать и о том, что обе традиции опираются на учения веданты. Не случайно у них много общего.

Какой бы способ медитации вы не выбрали, помните о том, что с началом практики медитации ваша жизнь изменится. Вы встаёте на путь самопознания. Это марафон, где нет финишной черты. Здесь нет и времени в том смысле, в котором мы привыкли его понимать, — всё идёт своим чередом, временных границ не существует, вы познаёте себя без стремления отличиться и стать первым. Вы уже первый для себя, поскольку избрали путь познания.

Техника медитации для начинающих: Итог

• Решить, стоит ли вам медитировать, действительно несложно. Доказано, что это делает вас счастливее, здоровее и продуктивнее.
• Существует не одна техника медитации для начинающих — вы обязательно найдете подходящую именно вам.
• И хотя, желательно медитировать не менее 10 минут в день, вы можете начать заниматься с 2 минут, пока не сделаете это привычкой.
• Помните, цель состоит не в том, чтобы очистить свой разум от всех мыслей, а в том, чтобы мягко вернуть свой разум в настоящее, когда оно блуждает.

Это не всегда легко, но так просто!