0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Синдром отличника или боязнь совершить ошибку; как бороться с атихифобией

Синдром отличника или боязнь совершить ошибку — как бороться с атихифобией?

С малых лет детям необходима похвала и положительная оценка.

Важно, чтобы окружающие соответствующе оценивали его поступки.

Часто дети бывают грубыми, не одобряют свои поступки – они не знают, что это чревато развитием атихифобии. Что же это такое?

Навсегда избавиться от страха, тревоги или фобии. Возможно ли?

Обновлено 13 августа 2021

Сегодня речь пойдёт об ещё одной большой группе психологических проблем, когда требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта — а именно о страхах и фобиях, а также тревоге. Я расскажу, что это такое, почему возникает, какая возможна терапия и какой прогноз.

Статья в тему:  Яды которые можно легко приобрести. Самые опасные отравляющие вещества. Стрихнин и отравление стрихнином

Что такое страх и тревога?

Во-первых, страхи и фобии — это не одно и то же. Страх — он по физиологическим процессам в организме похож на тревогу: это ответ центральной нервной системы на угрозу и опасность. Этот ответ нервной системы представлен как в виде реакций тела (потение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.), так и в виде эмоций (собственно, страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.), а также в виде определённых мыслей («надо бежать»).

Страх вызывается определённым, вполне конкретным объектом или ситуацией, который угрожает или опасен. А если объекта нет, а страх присутствует — то есть ощущения что-то вроде «непонятно что такое нехорошее произойдёт» — это тревога, или состояние неопределённой угрозы или опасности. У всех разный уровень личной тревожности — кто-то более расслаблен, кто-то всё время более напряжён. О разнице между тревогой и тревожностью я уже писала.

Когда мозг оценивает нечто как угрожающее, он стимулирует вегетативную нервную систему, которая и заставляет в том числе сердце биться быстрее, надпочечники — выбросить в кровь гормоны кортикостероиды и т.п., что ощущается как тревога или страх. Когда угроза минует, мозг ещё раз активизирует вегетативную нервную систему, чтобы она восстановила нормальный порядок в организме.

Но иногда, по определённым причинам, мозг неправильно воспринимает угрозу или опасность, а именно, воспринимает её тогда, когда её на самом деле нет. Но мозг всё равно держит вегетатику активной, и человек всё равно испытывает сильную тревогу. И так всё время. Вот так-то и возникает тревожное расстройство.

Статья в тему:  Агрессия определение психология. Агрессия, агрессивность и агрессивное поведение

Люди описывают своё состояние обычно так: «Я ничего не могу сделать. Я постоянно беспокоюсь обо всём. Я постоянно волнуюсь, что что-то произойдёт. Мне трудно сосредоточиться, и всё валится из рук. Даже на работе я беспрерывно беспокоюсь, что из-за этого моего состояния я сделаю ошибки, и меня уволят. Из-за этого я вообще не могу сконцентрироваться на том, что делаю.»

В психодинамической психотерапии (психоанализ и пр.) предполагается, что тревожное расстройство возникает в случае, когда защитные механизмы психики не выдерживают стресса и захлёстываются невротической и моральной тревогой, а также в случае, если имеющиеся защитные механизмы слабы для того, чтобы адекватно противостоять стрессу. Все мы родом из детства, поэтому психотерапевты-сторонники психодинамической модели будут искать причины тревожного расстройства где-то в вашем детстве, к примеру, в детско-родительских отношениях, в гиперопеке, в наказаниях или чрезмерном покровительстве родителей и т.п.

Когнитивно-поведенческая психотерапия исходит из предпосылок, что тревожное расстройство провоцируется дисфункциональными, неадекватными предпосылками или убеждениями, например, «Крайне необходимо, чтобы все проявляли ко мне уважение» или «Это ужасно, когда всё идёт не так, как хотелось бы.» Когда человек сталкивается в жизни с большим количеством фактов и ситуаций, которые противоречат его базовым иррациональным установкам, и влияние этих установок распространяется на всё большее количество сфер его жизни, может развиться тревожное расстройство.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт будет концентрироваться на работе над неадекватными убеждениями и на обучении справляться со стрессом.

Статья в тему:  Коэффициент умственного развития (IQ). Что такое IQ и как это работает

Например, в том числе, психолог психолог научит вести дневник мыслей-чувств-поведения, может научить технике под названием «Прививка от стресса«, которая способствует повышению веры в свои силы при борьбе со стрессом. Помимо этого, какая-то часть времени будет уделена обучению справляться с ситуациями неопределённости, которые внушают клиентам с тревожным расстройством большие опасения. Из-за того, что неопределённость тревожит, понижается предсказуемость исхода, что, в свою очередь, как замкнутый круг, вызывает возрастание тревожности.

Дополнительно к психотерапевтическим методам, врачом могут быть назначены противотревожные медикаменты.

Специфические фобии: боязнь высоты, темноты, замкнутых пространств (клаустрофобия), страх полетов (аэрофобия) и др.

А вот если мозг «выбрал и теперь предпочитает» в качестве угрозы и опасности какой-то определённый объект, например, полет на самолете, или пауки, или темнота, то у человека может развиться специфическая фобия.

Боязнь людей и социальных ситуаций, публичного выступления называется социофобией, боязнь появления в общественных местах — агорафобией. О них будет отдельная история, потому что эти два вида фобий стоят немного отдельно.

Это, конечно же, нормально, если и вы чего-то боитесь, ну, например, темноты или летать на самолете. Как понять, фобия у вас или естественный страх перед опасным объектом? Фобия является сильным и стойким переживанием и вызывает такое напряжение, что влияет на личную, социальную или профессиональную жизнь. Человек начинает избегать ситуаций, в которых он может столкнуться с вызывающим страх объектом. Но некоторых объектов избежать трудно, поэтому в случае встречи с ними, человек испытывает сильный страх или панику. Вот кстати, ещё бывают панические расстройства, которые часто сопровождаются агорафобией — про них тоже будет отдельный разговор.

Статья в тему:  Змея и кот совместимость. Совместимость кота и змеи в любви. Совместимость женщины Змеи и Кролика мужчины

Так что, если из-за ваших страхов ваша личная, профессиональная или социальная жизнь каким-либо образом нарушена, изменена, если вы понимаете, что ваши страхи чрезмерны — значит, это фобия. Если вы по большому счёту просто любите поговорить с кем-нибудь на тему «ах, как я боюсь пауков, у меня наверняка настоящая арахнофобия, это же ужас какой-то!», и при этом никак это на вашу жизнь ни в каком смысле не влияет — это не фобия.

Большая часть людей никогда не обращается к психологу за консультацией по поводу своих страхов — потому что им кажется проще избегать пугающих объектов. Иногда фобии проходят сами (особенно, если начались в детстве). А вот если фобия началась во взрослом возрасте, она с большой долей вероятности будет сохраняться и уменьшится только в результате психотерапевтического или медикаментозного лечения.

Однако иногда жизнь складывается так, что вы не можете избегать объекта вашей фобии. Например, у вас аэрофобия (страх полетов), а вам надо делать карьеру, где без регулярных командировок — никак. Что тогда? Тогда остаётся выбор: или бросать карьеру, или заниматься аэрофобией.

Второе более выгодно, потому что когнитивно-поведенческая психотерапия специфических фобий показывает относительно быстрый успех до 95% случаев. На данный момент самым широко используемым и высокоэффективным методом для борьбы с фобией является экспозиционный метод.

Статья в тему:  Вывести формулу для вычисления площади трапеции. Как найти площадь трапеции

Какие бывают фобии:

  • бедности
  • беременности
  • ветра
  • воды
  • воздуха
  • высоты
  • гомосексуальности
  • грабителей
  • грозы
  • дождя
  • животных
  • зеркал
  • змей
  • идти по мосту
  • иголок
  • кожных болезней
  • крови
  • кукол
  • лошадей
  • механизмов
  • мехов
  • микробов
  • могил
  • мышей
  • мяса
  • ночи
  • огня
  • пауков
  • полетов
  • привидений
  • птиц
  • пустых помещений
  • ранений и травм
  • скорости
  • снега
  • собак
  • темноты
  • толпы
  • уколов
  • церквей
  • червей
  • шума
  • яда
  • и чего угодно другого

Экспозиционный метод лечения фобий (exposure treatment)

Существует много разновидностей этого метода, но на данный момент именно он является самым эффективным и самым результативным для лечения специфических фобий. Разумеется, при условии, если его проводит профессиональный психотерапевт, и у клиента имеется мотивация избавиться от фобии.

Суть метода сводится к тому, что клиента «подвергают» воздействию того объекта, которого он и боится, но подвергают особым образом, под внимательным контролем и обсуждением происходящего:

  • постепенно, от наименее страшного к наиболее страшному;
  • постоянно контролируя состояние клиента и обсуждая с ним то, что происходит, что он чувствует и т.п.;
  • сознательный отказ клиента от тенденций избегания, ухода от страхов и его обсуждения, желание перебороть страх;
  • психотерапевт также участвует в процедуре в качестве модели;
  • параллельно ведётся когнитивно-поведенческое воздействие на дисфункциональные убеждения и обучение (коучинг) клиента методам нормального обращения с объектом страха;
  • воздействие продолжается до тех пор, пока уровень страха и беспокойства не достигнет максимума, после чего на некоторое время выровняется, а потом сразу же кардинально падает. На следующей ступени уровень страха уже не достигает такой высоты. Смысл в том, что нужно несколько раз осознанно, под контролем, зная способы помощи, «перетерпеть» это воздействие — и самое главное, не бросить в середине, потому что это «подкармливает» фобию! — после чего практически у всех наступает существенное облегчение от симптомов фобии.
Статья в тему:  Гарна – винторогая антилопа родом из Индии. Прослушать голос винторогой антилопы

По исследованиям автора метода OST (one-session treatment for specific phobias), шведского психиатра Л.Г.Оста и его последователей, подобный подход к терапии специфических фобий приводит к падению уровня страха и беспокойства за одно трехчасовое занятие минимум до 50%, а обычно почти до нуля. В дальнейшем, клиенту требуется несколько поддерживающих занятий, и конечно же, самое главное — практика самого клиента в реальной жизни.

Другие методы терапии специфических фобий

Помимо экспозиционного метода и его вариаций, в настоящее время для терапии фобий применяются и другие методы, например, десенситизация, наводнение и моделирование.

Во всех этих методах, так же, как и в экспозиции, клиент будет сталкиваться с объектом своего страха (потому что это самый результативный способ от него избавиться). В первом случае, при десенситизации, клиента учат расслабляться одновременно с появлением ситуаций или объектов, пугающих их. Поскольку одновременное расслабление и страх физиологически несовместимы, считается, что реакция страха будет уменьшаться.

При наводнении предъявление пугающих объектов или ситуаций происходит не постепенно, а также без расслабляющих упражнений. Клиента учат справляться со страхом сразу, без какой-либо специальной подготовки.

В случае использования метода моделирования, в роли «подопытного кролика» выступает терапевт, а клиент наблюдает за действиями, реакциями и состоянием терапевта со стороны. Впоследствии клиент присоединяется к терапевту. Частично моделирование используется и в экспозиционном методе, как одна из составляющих.

Статья в тему:  Почкование клетки. Виды грибов, размножающиеся почкованием. Живые существа, размножающиеся почкованием

Резюмируя все подходы профессиональной психологической помощи при тревоге или фобиях, можно сказать, что самым эффективным методом помощи является контролируемое столкновение человека с объектом страха.

Социофобия: что это такое и как с ней бороться

Социофобия – состояние, выражающиеся в боязни негативной оценки со стороны окружающих. Этот страх характерен для тех, кто испытывает тревогу за то, как он выглядит в глазах других. Такие люди могут думать, что их реплики покажутся глупыми, а внешность не привлекательной. Трудности страдающих социофобией, оказывают огромное влияние на их личную и профессиональную жизнь. Некоторые прибегают к алкоголю и наркотикам в попытке справиться с данным расстройством, что не только не оказывает помощи, но и может привести в будущем к алкоголизму и наркомании.

Как выглядит социофоб? На вид это тревожный, застенчивый человек, избегающих контактов с социумом. Иногда эта фобия скрывается под маской обидчивости или же наоборот, человек производит впечатление оптимиста. Каждый человек хоть раз в жизни испытывал страх перед взаимодействием с социумом в определенной ситуации, но это иной страх. Страх и тревога, испытываемые при социофобии оказывают пагубное влияние на физическое и психическое состояние человека в целом. Люди с подобным «недугом» перестают вести активную жизнь. Каждый раз при встрече с людьми, особенно когда социофоб слышит их смех, его бросает в дрожь, и он начинает думать: «Я не такой как все», «Это они надо мной смеются», «Что-то со мной не так».

Статья в тему:  Пгм буйского уезда костромской губернии. Костромская губерния. Дополнительные материалы по Костромской губернии

Симптомы социофобии

1.Это страх публично унизиться, опозориться, выглядеть плохо и т.п.

2.Желание избегать взаимодействия с социумом.

3. Избегание зрительного контакта при общении.

4.Страх выполнять работу, когда кто-либо наблюдает за процессом.

5.Тремор, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, тошнота, затрудненное дыхание, покраснение или бледность кожи, боли в животе, головокружения, в некоторых случаях возможны панические атаки.

6.Склонность оценивать себя только в негативном свете.

7.Чрезмерно завышенные требования к себе.

8.Желание убежать и спрятаться.

9.Все вышеперечисленные симптомы значительно влияют на нормальное существование: работу, учёбу, общение с другими людьми и т.п.

Причины социофобии

У большинства людей социальная фобия имеет корни из детства, когда ребенок испытал какую-то сильную негативную эмоцию, которая впоследствии была закреплена в сфере подсознания. Например, это может быть пережитое чувство стыда, связанного с какой-либо неприятной ситуацией, или если над ребенком смеялись в детском саду или школе в какой-либо определенной ситуации, или же если ребенок был изгоем. Данные ситуации навсегда оставляют след на психике ребенка, и в последующем он неосознанно будет избегать ситуации, которые могут повлечь за собой неодобрение окружающих, тем самым лишая себя успешной активной жизни. Особа логически понимает, что причин для переживания вроде бы и нет, но при этом, по непонятным причинам теряет над собой контроль.

Также большую роль в формировании социофобии играет наследственная предрасположенность. Риск развития социофобии повышается, если кто-либо из родных имел предрасположенность к данному расстройству. Строгое воспитание также является фактором, способствующим данному расстройству. Также к причинам социофобии можно отнести высоко предъявляемые требования к учебе и достижениям ребенка, неадекватная оценка возможностей ребенка, например, вместо похвалы ребенка отчитывают, что он все сделал не так и т.д., отсутствие моральной поддержки ребенку, когда он в этом нуждается, постоянное сравнивание с другими более успешными сверстниками («сын маминой подруги»), чрезмерная забота и повышенный контроль над ребенком.

Статья в тему:  Среднеазиатская черепаха содержание и уход. Среднеазиатская черепаха. Черепаха среднеазиатская сухопутная в природе

Как побороть социофобию

На сегодняшний день социофобия успешно лечится с помощью когнитивно-повeдeнчeской терапии, но человек может попробовать справиться с данным «недугом» сам с помощью простых шагов:

1)Сформируйте свой положительный образ. Если говорить иначе — перестаньте зависеть от оценки окружающих. Будьте уверены в себе и в своих действиях, и не дайте словам другого человека сдерживать Вашу активность в обществе и манипулировать Вами.

2)Замените отрицательные установки на положительные. Например не говорите: «Я боюсь разговаривать с незнакомыми людьми», скажите так: «Я уверенно заговорю с незнакомым человеком».

3) Не избегайте ситуаций, которые заставляют Вас тревожиться: взгляните в лицо своим страхам, и они вскоре отпадут. Вы сильнее. Делайте шаги к избавлению от страха. Но шаги при этом должны быть маленькие и осторожные. Не нужно сразу браться за публичное выступление перед большой группой людей— начните с чего-то малого, постепенно расширяя круг своих возможностей. Например, заговорите с кем-то в общественном месте. Если изначально Вам будет тяжело, то попробуйте «проиграть» подобные ситуации в голове.

4) Научитесь расслабляться. Это очень полезное умение, особенно когда тревога мешает Вам жить. Просто прослушивайте любимую музыку, гуляйте на свежем воздухе или больше путешествуйте, или же занимайтесь своим хобби. Отвлекайте себя от негативных мыслей, а также время от времени занимайтесь медитацией.

5) Поймите, что у Вас не должно быть стремления нравиться всем, самое главное- нравиться самому себе. Собственно и Ваше поведение в обществе и умение вести разговор не дают окружающим полного представления о Вас как о личности. Поэтому не стоит зацикливаться на этом, а нужно попробовать развить свои сильные стороны.

Статья в тему:  Самая лучшая категория в армии. Расшифровка категории «А1» в военкомате. Прочие индексы в категории А

6) Помните, что люди чаще всего думают о себе, а не о других. Социофобы чаще всех остальных озабочены собой и своим поведением, при этом оценивая себя далеко не с положительной стороны. Поймите, что окружающим вряд ли придет в голову всегда думать о Вас да еще и искать в Вас одни недостатки.

И самое главное, полюбите себя и Вас полюбят окружающие.

Расскажите более подробно о психотерапевтических и лекарственных методах лечения социофобии.

Наиболее эффективным и перспективным направлением психотерапии в лечении социальных фобий является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в особенности групповые занятия и метод экспозиции. Пациента постепенно приучают относится без страха и тревоги к тревожащим его ранее ситуациям. Действуя в группе, участвуя в ролевых играх и тренингах, человек восстанавливает ранее утерянные навыки общения и приобретает новые, вырабатывает адекватную линию поведения в социуме при различных ситуациях, формирует новые мысленные установки на основе чувства достоинства и осознания своей значимости и уникальности, как личности. Например, при ассертивном тренинге человек учится отстаивать свое мнение, не зависеть от внешних обстоятельств и оценок, самостоятельно выбирать линию поведения, контролировать и отвечать за него. Самоуважение и уважение к другим, стремление достичь разумного компромисса, умение услышать и понять другого человека, а также заставить прислушиваться к себе – цель таких групповых занятий. Пациент также учится контролировать свои ответные физические реакции на страх и тревогу. Например, пациенту с начинающими дрожать руками при общении предлагают в группе писать на доске или разливать всем чай.

Статья в тему:  Пгм буйского уезда костромской губернии. Костромская губерния. Дополнительные материалы по Костромской губернии

В конечном итоге, человек должен уяснить свои права, которые сводятся к таким постулатам:
• Я имею право сам оценивать свое поведение, мысли, чувства и несу за это полную ответственность.
• Я не обязан объяснять, обосновывать и оправдать свое поведение ни перед кем.
• Я сам решаю отвечать или не отвечать за проблемы других, а если отвечать, то насколько глубоко вникая.
• Я имею право на ошибку, нелогичные действия и решения, изменение взглядов и готов отвечать за это.
• Я имею право сказать: «Нет», «Не знаю», «Меня это не волнует», «Я вас не понимаю».
• Я не должен зависеть от мнения других и их доброй воли.

Конечно, при этом важно не переусердствовать, чтобы из социофоба не получить закоренелого эгоцентрика и индивидуалиста. Здесь важно чувство меры и правильное соотношение собственных и чужих интересов. Нужно быть свободным и независимым, но не игнорировать при этом интересы и желания окружающих.

Социофобия, лечение которой чисто психотерапевтическими методами оказалось недостаточно эффективным, может быть симптоматически смягчена или устранена с дополнительным использованием лекарственных средств, направленных на устранение симптомов тревоги, страха и депрессии. Среди них можно выделить такие, как:
• Антидепрессанты, в том числе СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, ингибиторы обратного захвата (ИОЗ) норадреналина и серотонина, а также ингибитор моноаминооксидазы (МАО) под названием моклобемид.
• Бензодиазепины (клоназепам), которые можно использовать, несмотря на их эффективность только как краткосрочный вариант лечения из-за риска развития зависимости и синдрома отмены.
В заключение хочу сказать, что чем раньше человек признает у себя наличие социофобии и обратится к специалистам, тем более эффективным и менее радикальным будет лечение, безопаснее последствия для психики и незначительнее нарушения социальных связей. А это сведет к минимуму негативные изменения во всех сферах деятельности каждого конкретного пациента.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector