1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как преодолеть обиду

Как преодолеть обиду

Обидчивость – одно из разрушительных человеческих качеств. Мы часто используем этот инструмент как защитную реакцию, способ заставить обидчика чувствовать себя виноватым или манипулятивный прием. С ним мы знакомимся уже в детстве, подражая реакциям взрослых. Со временем мы начинаем все чаще обижаться неосознанно. Обрести контроль над собственными переживаниями не получается, даже когда мы выстраиваем взаимоотношения с другим человеком.

Что это за ощущение и каким оно бывает

Обидчивость часто представляет собой форму нереализованной агрессии. Когда вы злитесь или огорчаетесь из-за чьих-то слов или действий, но в силу определенных обстоятельств не можете дать волю этим эмоциональным всплескам, внутри срабатывает блок, превращающий невыраженное в давящий осадок.

Статья в тему:  Применение co2. Углекислый газ (диоксид углерода). Примеры решения задач

Ранимость – это следствие неуверенности в себе. Если вы твердо уверены в своих мыслях, словах, действиях, умеете правильно работать с критикой и не принимать субъективные оценки близко к сердцу, знаете о своих сильных и слабых сторонах и работаете с ними, любые попытки зацепить вас не будут восприниматься серьезно.

Еще один вариант того, что прячется за обидой – неоправданные ожидания. Это частенько прослеживается в отношениях, когда мы ждем от партнера одного, а получаем совсем другое. При этом свои истинные желания вовремя не озвучиваем и не обсуждаем.

Опасность этих чувств заключается в том, что они способны прочно и надолго закрепиться внутри нас. Накопленные, незакрытые переживания из-за пустяков, в конце концов, могут вылиться в гораздо больший негатив, и остановить эту разрушающую силу будет просто невозможно.

Почему человек обижается: признаки сильной обиды

  1. Предъявляет людям слишком высокие требования, которым они не соответствуют.У таких обижающихся плохо развита эмпатия, они не пытаются встать на место другого человека, понять, каким мотивам он следует и что испытывает. Его собеседник просто не имеет права на ошибку, поэтому воспринимается она, как катастрофа.
  2. Находится в состоянии ребенка или жертвы, чувствует себя слабым, не видит способов повлиять на ситуацию. Это очень удобная модель поведения, предполагающая полное снятие с себя ответственности и перекладывание вины на другого. Признать свою ошибку гораздо сложнее, чем обвинить во всем ближнего.
  3. Бывает так, что человека так часто отвергали, что он разучился просить помощи или говорить о своих желаниях, хотя они никуда не исчезают, а превращаются в молчаливые ожидания. Такие люди пытаются справляться со всем самостоятельно, но на подсознательном уровне ждут, что кто-то проявит инициативу и окажет им поддержку. Озвучить то, что они нуждаются в помощи, значит продемонстрировать собственную слабость и несамостоятельность. Тихие, невысказанные требования и упреки превращаются в необоснованную обиду: что делать с ней – разобраться нелегко.
Статья в тему:  Молитвы за родных и близких. Молитвы о родных и близких

Обидчивость – опасная черта. Она всегда связана с определенными иллюзиями, которые возникают у нас в голове: наши чувства не принимают во внимание, о нас не думают, с нами поступают жестоко. Мы склонны додумывать за других исходя из собственного опыта.

Встречая человека, начиная строить с ним отношения, мы создаем в воображении потрясающую картинку совместного будущего. Девушки ждут цветы, романтику и внимание, а в ответ слышат: «По-моему, это ерунда и глупая трата денег». Как же так? Неужели он не хочет сделать меня счастливой?!

Ранимость – это следствие глубокой душевной травмы. Такое поведение свойственно обладателям комплекса неполноценности, сомнений в себе, низкой самооценки и неумения брать на себя ответственность. Стоит ли говорить, что все это сильно мешает развитию гармоничных отношений.

Обидчивые люди постоянно находятся в ожидании того, что им помогут, сделают их счастливее, поступят так, как они считают нужным и правильным, и сильно переживают, если кто-то не вписывается в рамки желаемого. Но неужели ваше эмоциональное состояние, счастье и комфорт – это ответственность другого человека?

Нужно ли бороться с этим

Решать вам. Помните, что недосказанность и незатянувшиеся раны мешают воспринимать слова окружающих конструктивно, препятствуют умению любить. Если вы не учитесь управлять своими эмоциями, они возьмут над вами верх. Подумайте, как долго любимый человек сможет терпеть постоянное чувство вины, которое вы навязываете ему.

Статья в тему:  Вячеслав в переводе с греческого означает. Значение имени Вячеслав (Слава)

Почему возникает обида на близких

Замечали ли вы, что брошенная посторонним грубость воспринимается не так серьезно, как если то же самое скажет тот, к кому мы неравнодушны? Тем, кто становится объектом нашей эмоциональной привязанности, мы выдвигаем большие требования, подсознательно считая, что они должны угадывать наши желания и их выполнять.

Последствия ранимости

Помимо частых конфликтов, ссор, которые приводят к разрыву взаимоотношений, обиженные люди подвергают свой организм постоянному стрессу. Психосоматику никто не отменял, поэтому любой негатив, который мы накапливаем внутри в конечном счете может вылиться в развитие серьезных заболеваний. Не желая или не умея прощать, мы занимаем мысли жалостью к себе, обвинениями и злобой. Однозначно, это мешает радоваться жизни, формирует ощущение хронической неудовлетворенности, становится причиной раздражительности и нервозности.

Как научиться не обижаться на близких

Первое, что нужно сделать, почувствовав эту эмоцию, осознать ее. Разобраться в ситуации и исправить ее можно, только если принять то, что вас беспокоит, и озвучить.Постарайтесь поставить себя на место того, кто вас задел. Действительно ли он этого хотел? Отдает ли он себе отчет в сказанном или сделанном? Часто мы додумываем и принимаем слишком близко к сердцу то, что на самом деле не имеет к нам прямого отношения. Возможно, муж ответил вам резко, потому что у него плохое настроение из-за проблем на работе. У всех разные ценности, приоритеты и картинки мира.

Статья в тему:  Книги. энциклопедии. фотоальбомы. Северная Осетия: Алагирское Ардонское ущелье Алагирское ущелье достопримечательности

Вспомните, что вы и сами бываете уставшими, невыспавшимися, забывчивыми и невнимательными – все что угодно может происходить в голове и в жизни. И далеко не всегда вы готовы осознанно контролировать свое состояние, реакцию и поведение.

Учитесь ловить себя в моменте приближения негативных эмоций и задавать предполагаемому обидчику уточняющие вопросы. Поймите, действительно ли он хотел сделать вам больно, или же вы просто делаете необоснованные выводы о его словах.

Разберитесь, отчего вы обижаетесь на все подряд и как этого не допускать

Повышайте уровень своего эмоционального интеллекта и осознанности. Попробуйте начать вести дневник настроения, периодически останавливаясь и подмечая:

  1. Что вы сейчас чувствуете?
  2. Почему это чувство возникло?

Записывайте ответы на эти вопросы и, таким образом, собирайте коллекцию моментов, которые влияют на ваше состояние.

Смотрите на жизнь с позитивом

Развивайте позитивное мышление, учитесь веселиться и переводить в шутку любые осознанные и неосознанные попытки вас обидеть. Будьте проще и позвольте людям совершать ошибки. Прощайте. Вот увидите – жить станет гораздо приятнее.

Как не обращать внимания на пустяки и не искать причины для обид на жизнь: цените свое время

Обижаться – значит тратить много нервов и энергии на бесплодные раздумья, жалость к себе. Пусть ваш ум занимают более важные дела: хорошая работа, желание приятно провести время с любимым, хобби. Если вы находите свободную минутку, чтобы позлиться и пообижаться, значит можете найти место в расписании и для созидания.

Статья в тему:  Русский язык 3 2 бунеев гдз. Что дает использование решебника ученику

Занимайтесь спортом

Переключите голову с негатива на внутренние и внешние преображения. Физические нагрузки наполняют организм бодростью, повышают настроение и помогают освободить ум от лишних мыслей.

Читайте книги

Обогащайте свой внутренний мир. Обидчивость, с точки зрения моей психологии – черта неуверенных в себе людей, которые часто испытывают чувство обиды, в том числе и на себя. Чтобы развить уверенность, необходимо постоянно расти над собой, развиваться, расширять границы мировосприятия.

Правильное общество

Обратите внимание на тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Как эти люди влияют на вас? Получаете ли вы пользу от этого общения? Минимизируйте контакт с теми, кто часто обижается, осуждает других. Подумайте, как вы можете расширить окружение, наполнив свое пространство успешными, позитивными, развивающимися людьми.

Как избавиться от обиды на мужчину и не быть обидчивой

Приведу несколько рекомендаций.

Говорите о том, что вас беспокоит, а не замалчивайте

Не стоит откладывать решение возникшей проблемы на потом. Удобного случая может и не представиться, а негативные эмоции наслаиваются, как снежный ком. При этом, говоря о своих чувствах, будьте деликатны, а не требовательны, чтобы не допустить возникновения скандала.

Объясните любимому человеку, что именно послужило причиной вашего расстройства или злости. Навсегда забудьте о том, что он должен сам обо всем догадываться. Его мир не крутится вокруг вас – примите этот факт и осознайте своего мужчину, как отдельную личность со своими «тараканами».

Статья в тему:  Омон отправили в росгвардию мыть полы. Ударный кулак: росгвардия собирает элитные части спецподразделений (фото)

Сначала может быть непросто найти общий язык, но в этом и заключается суть построения отношений. Со временем вы увидите, что можно пресечь возникновение многих конфликтов с помощью простого разговора, начатого вовремя.

Не спорьте, а ищите общее решение

Часто женщина не понимает, как справиться с обидой и злостью на мужа, потому что он принципиален и не разделяет ее мнение. Мужчинам свойственно желание во что бы то ни стало доказать свою правоту, даже если в процессе спора они изменили свою позицию. Не переходите на эмоции. Спокойно объясните оппоненту, что вы не хотите ругаться, а цель этого разговора – прийти к компромиссу. Обязательно дайте ему понять, что вы слышите и принимаете его точку зрения.

Установите правила общения

Если вас обижает грубое поведение супруга, не стремитесь его переделать, а вместе договоритесь об определенных границах. Наверняка, ему тоже есть, что вам «предъявить». Пообещайте, что сделаете ему шаг навстречу и будете работать над своей обидчивостью, предложите оставлять работу за пределами дома (если причина его плохого настроения кроется в этом). Обговорите общие нормы в разных сферах жизни. После этого вам уже не придется объяснять мужу, что вас задело – просто напомните о заключенном договоре.

Советы, как избавиться от обиды

Простые практики, как избавиться от чувства обиды сводятся к восстановлению равновесия. По сути, это переживание появляется, когда мы пытаемся вытребовать положенное нам отношение, будь то уважение, подарок, время, проведённое вместе или отсутствие оскорбительных слов. Чтобы перестать манипулировать кислым выражением лица и небольшими упрёками придётся включить рефлексию и признаться своему эго, чего критически важного оно не получает во взаимодействии, но сам человек пока ещё представляет большую ценность.

Статья в тему:  Как научиться оказывать влияние на людей. Психология. Элементы эмоционального внушения

Как только наличие обиды признано уже не она управляет переживаниями и её можно контролировать, причём, чем отчётливее она будет прорисована, тем лучше, поэтому рекомендуется прописать на кого и конкретно за что вы обиделись, что такого ужасного совершил человек. Хорошо помогает рядом приписать чего ждёте, чтобы вам полегчало – извинения, подарок, изменение уклада жизни, а возможно поймёте, что человек не хотел причинить зло. Если найти удовлетворяющие пути искупления не удаётся, тогда речь идёт о неконструктивном поведении, ведь если это обида на факт, то его можно прощать, а то, что невозможно искупить нельзя и перенести. Часто обида может возникать как детская реакция на неудовлетворение прихотей, и только ответственность, а не попытки выбить из других своё счастье, наполняет эмоционально.

Как избавиться от обиды к людям? Психологические приемы заключаются вместо взращивания негатива внутри, поговорить с человеком, если это ещё возможно. Пока вы ставите себя в позицию обиженного, это создаёт ложное ощущение силы, что вам должны, в реальности зрелые отношения строятся на взаимодействии и прояснении. Поговорив можно понять мотивы его действий и возможно увидеть в этом для себя развитие. Бывает так, что разные принципы общения могут быть иначе истолкованы, и смысл был только в непонимании. Наткнувшись на то, что личность действительно причинила вам боль и собирается поступать так же дальше, то вы имеете уникальный шанс выйти из разрушающих отношений, вместо попыток манипулятивного воздействия. Но не начинайте диалога, пока эмоции ещё свежи, дайте время, чтобы самая острая фаза прошла, иначе за собственной болью вы рискуете только превратить пассивное недовольство в настоящий открытый конфликт с классикой обвинений и припоминанием всего негатива за прожитые годы.

Статья в тему:  Сырцовый кирпич: технология производства. Сырцовый кирпич Как называется сырцовый кирпич

Как справиться с обидой и научиться прощать?

Обиды словно камни на душе
Накопишь – шаг ступить не будет силы.
Пиши свои обиды на песке
Чтоб дня грядущего волна
В безбрежность мироздания их смыла
©

Обида – постоянный спутник человека. Невозможно прожить жизнь, не испытав это горькое чувство. Оно возникает каждый раз, когда не оправдываются наши ожидания. Если вовремя не справиться с обидой, она отравит общение с окружающими. Каждое слово и каждый поступок «обидчика» будут оцениваться через призму горечи и боли. Это резко снижает шансы на нормализацию отношений, сказывается на адекватности самооценки и многих других сторонах жизни.

Самое разрушительное – это загонять обиду поглубже и продолжать копить негатив. Нам кажется, что каким-то непостижимым образом подобные действия влияют на обидчика. Но это не так. Единственный человек, который по-настоящему страдает, — тот, кто носит в себе обиду и не может от нее избавиться.

Что стоит за горечью обиды?

  • В первую очередь, это несбывшиеся ожидания. Мы наделяем окружающих не присущими им качествами, додумываем за них возможные мысли, слова и поступки. Когда реальный поступок нарушает иллюзию, мы испытываем шок, боль. Что остается сделать? Только подкорректировать свои представления о человеке, относиться к нему хуже и продолжать страдать от разрушенного виртуального мирка.
  • Еще одна причина возникновения обиды – инфантильность. Когда мы сталкиваемся с тем, что люди относятся к нам вовсе не так, как нам хочется, возникает желание обвинить их в несправедливости. Так рождается обида на окружающих. Она окрашивает восприятие всех их дальнейших слов, ведь обидчик априори не может быть хорошим, а значит, все, сделанное им, по определению плохо.
Статья в тему:  Описание природы в станице ахметовской. Описание маршрута «Ахметовская – Тегинь. Путь к станице Ахметовская

Как действует разрушительное чувство?

Обида не живет сама по себе. Человек ее вспоминает, холит и лелеет. Если разобраться, это настолько же логично, как самостоятельно выращивать раковую опухоль. Действие обиды так же разрушительно для психики, как прогрессирующего заболевания – для тела. Продуктивнее подумать, как справиться с чувством обиды, чем продолжать жить с ней.

Въевшаяся в душу сильная обида заставляет нас что-то доказывать. По сути, она определяет всю стратегию жизни. Человек начинает добиваться не своих целей, а тех, которые ему навязало горькое чувство. Это своеобразная месть, но направлена она не столько на обидчика, сколько на самого себя. Она имеет далеко идущие последствия.

Если обратиться к «клиническим случаям», то мы увидим, что у маньяков-насильников есть сильная обида на мать. Женщины, которые не могут выстроить нормальные отношения в паре, зачастую носят в душе гнев против отца. Таких примеров масса.

Обида разрушает не только психику, но и тело. Она вызывает напряжение в мышцах, нарушает работу внутренних органов. Это воздействие давно замечено и отражено в речи. Например, фразы «Я его не перевариваю», «Он у меня в печенках сидит» и подобные очень четко показывают, какие органы и системы страдают от негативного настроя.

Найдя подходящий способ, как справиться с обидой и болью, человек может не только очистить душу, но и улучшить свое самочувствие. Прощать трудно, но нужно. Никто не заставляет общаться с неприятным человеком, но обесцветить боль, убрать эмоции следует обязательно.

Лучший способ справиться с обидой

Предлагаем эффективную 5-этапную технику прощения:

Статья в тему:  Александр Пушкин — Подражания Корану: Стих. Анализ стихотворения А.С. Пушкина "Подражания Корану"

1 Разберитесь, на кого и за что обиделись. Вам нужно сформулировать и озвучить свои негативные эмоции. Это может выражаться, например, так: «Я обиделась на мужа, когда он мне сказал такую фразу… По моему мнению, это значит, что его отношение ко мне…»

2 Сформулируйте ожидания. Например, скажите себе: «Я надеялась, что муж будет относиться ко мне трепетно и уважительно, а он…»

3 Встаньте на другую сторону. Объясните поступок или слова обидчика, ориентируясь на то, что знаете о его образе мыслей. Важно: не выбирайте в качестве мотива желание вас обидеть.

4 Озвучьте чувства. Дайте волю своей боли, проживите ее и сформулируйте в словах, что ощущаете. На этом этапе признания чувств вы смиритесь. Вы примите факт обиды.

5 Вернитесь к обиде. Вспомните еще раз факт, который вас травмировал. Если боль прошла, нет острых эмоций, значит, вы смогли справиться с обидой.

Прожитое чувство уже не туманит разум и не управляет поступками. Вы станете свободны. Вы будете помнить сам факт, но перестанете мучиться из-за него. Это поможет вам по-другому повести себя в подобной ситуации. Отличный урок на будущее!

Случаются настолько травматические вещи, что человек даже не в силах проговорить их, не то что простить. Если с вами произошло нечто подобное, запишитесь на консультацию к психологу. Проработав ситуацию со специалистом или выполнив системные расстановки по Хеллингеру, вы избавите свою душу от груза, который мешает жить и дышать полной грудью.

Статья в тему:  Книги. энциклопедии. фотоальбомы. Северная Осетия: Алагирское Ардонское ущелье Алагирское ущелье достопримечательности

Обида, как манипуляция

Кто осмелится ответить себе честно на вопрос: «Как часто я манипулирую зависимым, используя чувство обиды?» Созависимые часто используют обиды для того, что хоть как-то воздействовать на зависимого, «заставить» его вести себя по-другому. Иногда получается достигнуть своего, но чаще у зависимого выстроена уже стена, которая не пропускает до его сознания ваши обиды. Происходит даже наоборот: вместо вины и исправления своего поведения, зависимый проявляет раздражение и гнев. Не смотря на неэффективность такого поведения, в семьях с зависимым чаще всего используют именно манипуляции в виде демонстраций своих обид.

«Корни» обид (обидчивости, как черты характера) мы можем найти в детстве, где в родительской семье были запреты на чувства злости и грусти, запрет вообще на проявления чувств, родительские модели «накопления» обид и неумения прощать.

Как работать с обидой?

  • Сформулировать свои истинные желания и ожидания, обсудить их непосредственно с зависимым.
  • Использовать Я-высказывания для определения и проговаривания своих чувств.
  • Научиться здоровому обращению со своими чувствами: осознавать их, проживать и проявлять.
  • Позитивное мышление — «чему я научился в этой ситуации», «как я мог отреагировать по-другому», «для какой позитивной цели со мной произошла данная ситуация».
  • Отказаться от мысли, что окружающие могут читать ваши мысли, вместо этого открыто сообщать о них.
  • Возьмите ответственность за свое благополучие на себя, заберите свои ожидания себе и действуйте.
Статья в тему:  Александр Пушкин — Подражания Корану: Стих. Анализ стихотворения А.С. Пушкина "Подражания Корану"

Работа со своими обидами даст возможность «трезво» взглянуть на зависимого и окружающих людей. Когда вы откажитесь от своих ожиданий и отпустите ситуацию, то почувствуете облегчение и свободу, тоже самое почувствуют и ваши близкие.

Те обиды, которые укоренились в вас и не «уходят» как бы вы не старались соблюдать вышеперечисленные рекомендации, мы предлагаем проработать совместно на терапевтических группах, индивидуальных консультациях с психологом.

Подробнее о группах для созависимых можно прочитать здесь.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector