0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как улучшить себе настроение: практические советы

Как улучшить себе настроение: практические советы

Сегодня мы поговорим с вами о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

Причиной этому может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед «этими» днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.

Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д. У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.

Статья в тему:  Что означает имя сема. Значение имени семен. Происхождение имени Семен

Причины плохого настроения

Выделяют огромное количество причин плохого настроения. Если их обобщить, получится следующее:

  1. Несбывшиеся ожидания. Человек нашел работу, где ему обещают хорошую зарплату, получает он в итоге меньшую сумму под «уважительным» предлогом.
  2. Проблемы в межличностных отношениях, начиная скандалами и заканчивая разрывом связей, например, неудачная переписка парня с девушкой.
  3. Фрустрация – трудность в достижении любой значимой цели.
  4. Жизненные кризисы. Человек привык поступать по одному алгоритму действий, но ситуация изменилась, и старые способы решения проблем оказываются недействительными.
  5. Неудовлетворенность потребностей. Если человек не выспался, его настроение не может быть хорошим. То же самое касается чувства голода. Для самостоятельного регулирования настроения необходим волевой потенциал, который напрямую зависит от количества доступной энергии. Мало кто задумывается, что он порой более важен, чем время и деньги, потому что напрямую влияет на способность поддерживать хорошее настроение. За деньги его можно улучшить, но это дорого и кратковременно. Человек с энергией все делает быстрее, у него появляется больше времени, чтобы отдохнуть. Как следствие энергия инвестируется в то, чтобы получить ее ещё больше, что само по себе улучшает настроение. Одним словом, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться, находить время для отдыха и использовать его эффективно.
  6. Страхи. Человек – мастер бояться того, что никогда не произойдет. Эта эмоция съедает настроение, лишает энергии. Опасен не сам страх, а то, как человек к нему относится. Если человек боится, к примеру, неудачи во время выступления, то эту эмоцию можно легко превратить в воодушевление.
  7. Одиночество. Важен не сам факт одиночества, а субъективное ощущение. Плюс интровертов в том, что они умеют наслаждаться уединением. Если читатель – экстраверт, то ему надо этому научиться.
  8. Мелкие неприятности. Сами по себе они не сильно портят настроение, но, если их много, или они возникают на волне сильного стресса, то их разрушительное действие умножается. Типичный пример – уволенному с работы человеку наступают на ногу. В спокойном состоянии он бы этого не заметил, но сейчас для него это не только вселенская катастрофа, но и знак высших сил, что его ничего хорошего не ждёт никогда.
  9. Негативные убеждения. Мышление человека строится на установках, от которых он отталкивается. Если в основе лежат мысли «от меня ничего не зависит», «меня никто не любит» и другие, то все события в жизни интерпретируются через призму этих убеждений. Следовательно, что бы не происходило, оно будет портить настроение.
  10. Холодное время года. Осень, зима – частые причины хренового настроения, хотя все субъективно. Множество жителей холодных городов (например, Якутска) наоборот получают удовольствие от экстремальных морозов. В более теплом климате люди радуются зиме, новогодним торжествам.
  11. Школа. Начало учебного года – частый повод для ухудшения настроения. Так устроена система образования.
Статья в тему:  Шпаргалка: Политическая элита понятие и сущность. Сущность политической элиты. Концепции элит

Как улучшить настроение за 5 минут

Сейчас разберем, простые способы улучшить настроение за 5 минут!

9. Расслабьте тело

Исследования показывают, что лучший способ оставаться бодрым – находиться в настоящем моменте, даже если это не так уж и приятно. Ум, блуждающий в прошлом или будущем, может легко сбить вас с толку.

Посидите спокойно несколько минут, сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, на вдохах и на выдохах. Осторожно возвращайте внимание к дыханию каждый раз, когда ум начинает бунтовать.

10. Поблагодарите

Подумайте или запишите, за что вы благодарны конкретным людям или миру в целом. Даже если нет времени записать – мгновенное выражение благодарности эффективно повышает настроение.

11. Прильните к мягким вещам

Как можно улучшить настроение? Например, соприкосновение с мягкими игрушками в течение нескольких минут может сделать вас более расслабленными и спокойными.

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь другого

Необязательно делать что-то большое. Просто подержите дверь для человека позади вас, отправьте доброе сообщение другу или пожертвуйте 100 рублей благотворительной организации.

После этого у плохого настроения не будет никаких оправданий, чтобы оставаться рядом с вами.

13 Послушайте любимую музыку

Это быстро, просто и проверено. Для дополнительного эффекта можете еще и подпевать!

Улучшить настроение и работоспособность с помощью музыки – это не только продуктивно, но и очень приятно!

Статья в тему:  Наталья могилевская семья дети. Наталия могилевская. Наталья Могилевская исполнила заветную мечту участ

14. Идите в тихое место

Даже если это офисный туалет, несколько минут, проведенных в одиночестве без внешних раздражителей, творят чудеса с плохим настроением.

15. Ищите тактильный контакт

Тактильный контакт может уменьшить стресс, заставить нас чувствовать себя счастливее и даже улучшить наше здоровье.

Даже быстрое объятие или рукопожатие с другом или знакомым может принести пользу в борьбе с плохим настроением.

16. Поиграйте с домашними животными

Обниматься, играть или просто лежать рядом с домашним животным очень полезно для снятия стресса и напряжения.

17. Поставьте цель и достигните ее

Даже небольшие успехи могут в положительную сторону повлиять на наше настроение.

Бросьте смятый шарик бумаги в мусорное ведро в стиле Майкла Джордана, выиграйте игру в пасьянс, поднимите карандаш с пола, не используя рук – это лишь немногие из моментов вашей возможной славы!

18. Сделайте себе массаж

Доказано, что быстрое обтирание (фокусировка на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.

19. Медитируйте

Медитация – это быстрый и эффективный способ расслабиться, стать более спокойным и умиротворенным. Всего несколько минут сосредоточения на дыхании и, возможно, повторения нескольких “Ом” (молча или вслух) могут вывести вас из плохого настроения.

20. Смейтесь

Смех взбодрит вас и уменьшит беспокойство. Даже когда кажется, что во всем этом мире нет ничего смешного, вспомните забавные моменты из прошлого, посмотрите смешные видео, и вам станет легче.

Статья в тему:  Заговор на денежную работу мужчине. Обряды и заговоры на работу. Заговоры найти работу на воду

21. Сделайте что-нибудь новое

Мы знаем, у вас есть всего несколько минут – вы не можете сменить работу или полететь в Исландию. Но хорошей новостью является то, что даже добавление чего-то маленького, но необычного к повседневной рутине может скрасить день.

Налейте себе чай, если обычно пьете кофе, выберете другой путь в туалет на работе, наденьте одежду, которую давно не носили.

22. Обратите внимание на маленькие чудеса

Посмотрите на красоту этого мира: на деревья, на снежинки, на что-то доброе и удивительное. Приглядитесь к счастливой стороне этого мира.

Как повысить свое настроение?

Все методы повышения настроения состоят из трех основных категорий:

  • Психологические. Человек просто находит способ удерживать позитивный настрой в течение дня, концентрируясь на приятных жизненных мелочах (утренний кофе, путь домой с работы по парку и т. д.);
  • Физические. Повышение настроения происходит за счет физической активности или вкусной еды;
  • Эмоциональные. Деятельность, вызывающая приятные эмоции (чтение книг, просмотр фильмов и т. д.).

Для наиболее эффективного повышения настроения рекомендуется задействовать сразу все три категории. Ведь разнообразная деятельность всегда лучше однообразной.

Если вы посмотрите эту видеоподборку, то гарантируем, что ваше настроение непременно поднимется:

Способ 10. Любоваться красивыми вещами

Если хочется быстро поднять себе настроение, стоит посмотреть на красивые — по личному субъективному мнению — вещи. Это может быть всё что угодно: табуретка, живопись или пальто интересного фасона.

Статья в тему:  Паштет из мяса. Домашний паштет из свинины

В 2014 году компания HTC — тайваньский производитель смартфонов и планшетов — провела исследование среди 2177 участников из семи разных стран. Им показывали разные по своему внешнему виду и функциональности предметы. В итоге получилось, что красивые и функциональные предметы вызывали спокойствие и удовлетворённость, снижая раздражение и гнев на 29%. Результат не зависел от места проживания испытуемого.

Покупать себе красивые вещи выгоднее с картой с кэшбэком

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector